barki i nogi

I kolejny dzien po siłowni w sumie póltorej godzinki byłem ćwiczyłem głównie Klatke, Brzuch, Barki, ręce i nogi najwięcej klate i nogi dzisiaj;] pozytywnie było bo udało się trafić na porę, że byłem z kolegą sam w siłowni;)

[...] idą z tym w parze. Sam ostatnio po złapaniu paru chmur dymnych przerobiłem rowerem trase w dł. 30km, a pozniej zrobiłem godzinny trening na siłowni katując w super seriach barki z kapturami i nogi z brzuem. Problem jest w tym, że mało kto testował konopie, gdyż są one niedostępne w naszym kraju. Ludzie, którzy kupują od szemranych typków zioło [...]

Jeszcze jedno pytanie. W zestawie B nie ma zadnego ćwiczenia na barki,a w A jest Push-Press, który angażuje chyba bardziej nogi i plecy niż barki i tu pytanie czy tak ma być ? Nie będą odstawać ?

W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]

A jakbym na brzuch robił sobie 6-weidera co rano poza treningie to może mógłbym odpuścić brzuch na treningu? Pozatym jeszcze jedno pytanie? Czy nie lepiej ograniczyć ilość powtórzeń i robić troche wiekszym ciężarem? I czy progresjować klatkę barki, plecy i nogi?

Zresztą aerobów to najlepsze jest bieganie na nogi jest też naprawde dużo ćwiczeń na łydki to fajne jest ćwiczenie : zakładasz sztange z obciążeniem na barki i stajesz na palcach... naprawde szkoda miejsca na takie "rzeczy" Pozdrawiam

partie mozesz tak polaczyc: plecy, bic przedramie klata, tric, brzuch barki, brzuch , nogi a trening sam ułóż, my Ci go sprawdzimy i nie powieien trwac max wiecej niz godzine

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

[...] mi co z czym moge zamienić będę bardzo wdzieczny, bo jak dobrze nam wiadomo jade na tym planie już 8 tydzień i chciałem coś pozamieniać, osobiście myślałem nad : Wt - klatka+barki Środa - nogi Piątek - bic+tric Sobota- plecki( własnie tutaj mam problem, bo nie powinno się trenować pleców dzień po ani dzien przed treningu bica) Proszę o [...]

Nie nie, trenuje siatkówkę dlatego zależy mi na sile ataku _ skocznośc _ ćwiczę tak : poniedziałek klatka (podnoszenie sztangi na ławce prostej i skosie _ serie po 4x8, nogi _; środa biceps , nogi; piątek triceps, barki; sobota nogi _ tylko nie wiem w jakich seriach to cwiczyć _ dlatego prosiłbym o radę _ przeważnie ćwiczę wszystko po 8 _

Wystarczą dwa zestawy: A i B. Zła kolejność ćwiczeń. Zaczynasz od nóg, później plecy, klatka, barki i ew. ramiona. Nie może być sytuacji, że na klatkę masz więcej ćwiczeń niż na nogi czy plecy.

[...] ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg zmiana [...]

[...] nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc. Ja najpierw robię barki. I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. Wywaliłbym to ćwiczenie. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-11-18 20:50:48

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

nie za bardzo rozumiem "nogi i prostowniki plecow, najszerszy i czworoboczny" czyli poniedizalek nogi blecy i brzuch. sroda klata i kaptury?? Piatek barki i bic i tric. Dobrze zrozumialem????

[...] wolne --------------------------------------------------------------- środa ............................................................... barki ............................................................... 1 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8-6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem 8-) Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do [...]

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

klata biceps, barki + nogi, plecy + triceps, a najlepiej 4dni, i nogi osobno:-)" i dodaj abs II:-) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-18 04:01:36

oczywiście mozna zmieniać, szukac najwlaściwszej konfiguracji=- mnie np. osobiście nie służą takie ustawienia jak np. triceps czy barki bezpośrednio po klatce itp... ale jesl pomiedzy wkladam inna, zupełnie niezaangażowana grupe to sytuacja radykalnie sie odmienia- ale tu byłoby za duzo tych grup, ew. tak; klatka, plecy barki, rece nogi i [...]